揭秘为何我们总感到困倦

我们每天都会经历困倦感，尤其是在工作或学习后，这种疲惫似乎难以避免。但为何明明睡了八小时，醒来后依然觉得昏昏欲睡？其实，困倦并非单一原因导致，而是多种因素交织的结果。 首先，生理机制是困倦的直接原因。人体的睡眠周期由大脑的生物钟调控，通常分为浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段。如果睡眠时间被打断，或者未能完成完整的周期，身体会因缺乏深度修复而感到疲惫。此外，褪黑素的分泌与光照密切相关。夜间光线不足时，褪黑素水平上升，促使人入睡；而白天暴露在强光下，褪黑素减少，帮助保持清醒。若长期熬夜或作息紊乱，褪黑素分泌会紊乱，导致白天困倦、夜晚失眠。 其次，生活习惯对困倦感有显著影响。现代人普遍面临“碎片化睡眠”问题，比如睡前刷手机、午休时间过短或不规律。电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，延长入睡时间，而短暂的午休可能无法让人进入深度睡眠，反而让身体更难恢复。此外，饮食习惯也容易引发困倦。高糖、高脂肪的食物会刺激胰岛素分泌，导致血糖波动，使人出现“饭后困”现象；而咖啡因摄入过晚，可能在夜间干扰睡眠，次日清晨仍感疲惫。 环境因素同样不可忽视。卧室的光线、温度和噪音会直接影响睡眠质量。例如，过亮的环境会抑制褪黑素生成，使人难以入睡；温度过高或过低会干扰睡眠深度；而外部噪音则可能频繁打断睡眠，导致浅睡时间延长。此外，长时间处于空调或暖气环境中，空气干燥可能引发身体脱水，进一步加重疲劳感。 心理压力和情绪问题也是困倦的隐形推手。焦虑、抑郁等心理状态会扰乱神经系统，使人难以进入放松状态，导致入睡困难或睡眠浅。工作压力大时，大脑持续处于紧张状态，即使睡了足够时间，也会因未充分休息而感到困倦。研究表明，长期压力可能导致慢性睡眠障碍，形成“越困越焦虑，越焦虑越困”的恶性循环。 值得注意的是，某些健康问题也会引发异常困倦。例如，睡眠呼吸暂停综合征会导致夜间频繁缺氧，使人白天昏昏欲睡；甲状腺功能减退会降低代谢率，使人缺乏精力；贫血则因血红蛋白不足，导致大脑供氧不足，产生持续疲劳感。若困倦感长期存在且无法通过调整作息缓解，需及时就医排查潜在疾病。 如何改善困倦状态？关键在于建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。饮食上应减少高糖高脂食物，避免睡前过量进食，适当补充富含镁和维生素B族的食物，如坚果、全谷物。此外，学会压力管理，比如通过运动、冥想或与亲友倾诉缓解情绪，也有助于提升睡眠质量。 困倦感是身体发出的信号，提醒我们关注健康与生活节奏。理解其背后的多重原因，才能有针对性地调整，让疲惫不再成为生活的常态。