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很多人在健身过程中努力训练，却发现自己肌肉增长缓慢甚至停滞，这常常让人感到困惑和沮丧。为什么肌肉练不大？其实，这背后可能有多个原因，包括训练强度不足、饮食营养不均衡、恢复时间不够等。本文将从这几个方面出发，分析影响肌肉增长的关键因素，并提供一些实用建议，帮助读者更有效地提升肌肉量。